Sağlıklı Zayıflamaya İlk adım ve İşe Yarar İpuçları

Sağlıklı beslenme dengeli beslenmedir. Bunun ilk şartı da olabildiğince çeşitli gıda maddeleriyle beslenmek ve yağ tüketimine dikkat etmektir. Beslenme uzmanları sağlıklı bir yaşam sürmek için, sebze, meyve ve tahıllı ürünlerden bol miktarda alınmasını kolesterol ve hayvansal yağ içeren gıdaların dikkatli tüketilmesini, buna karşın doymamış özellikle de çoklu doymamış yağların tüketilmesini öneriyorlar.

YAŞAM BİÇİMİ

Sağlıklı beslenebilmek için aslında çok fazla bir çabaya gerek yok. Genel kuralları öğrenmek ve onları yaşam biçimi haline getirmek gerek.Bunun yolu da küçük değişikliklerden geçer.

---Bol taze sebze ve meyve yiyin.

---Daha çok taze balık, yağsız et ve tavuk yiyin.Sosis ve hamburger gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun.

---Kepek ekmeği, haşlanmış patates, lif oranı yüksek tahıllar, yulaf ve baklagillerin tüketimini artırın.

---Şeker tüketimine dikkat edin. Kek, puding, çikolata ve bisküvi gibi şekerli gıdalar yerine, tatlandırılmış meyve suları ya da düşük kalorili hafif tatlıları tercih edin.

---Yemeklerde kullandığınız tuz oranını azaltın.Tuzlu çerez yerine taze meyve yiyin.

FAZLA KİLOLAR ve NEDEN ZAYIF OLMALI?

Unutmamamız gereken bir konu da vücut ağırlığımız. ÇÜNKÜ VÜCUT AĞIRLIĞI SAĞLIĞIMIZIN AYNASIDIR. Fazla kilo, organlara ve dokulara düzenli olarak kan pompalamakta olan kalbin daha fazla çalışmasına neden olduğu için, kalp ve damar hastalıklarına yol açan önemli faktörlerden biri olarak kabul ediliyor. Fazla kilo, kalbin daha çok çalışmasına yol açtığı gibi, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kalp ve damar sağlığını riske atan bazı rahatlıkların da ana nedeni. Nitekim fazla kilolu olanların kalp ve damar hastalığına yakalanma riskinin normal kilolulara oranla en az iki kat daha yüksek olması da bunu kanıtlıyor. Fazla kiloların en önemli nedeni, alınan enerjinin harcanandan fazla olması. Uzmanlar stresin de insanların kilo almalarına yol açtığını, endişeli, güvensiz, yalnız, sıkıntılı ve gergin insanların çareyi çoğunlukla yemekte bulduğunu hatırlatıp ikaz ediyorlar.

FAZLA KİLOYLA SAVAŞMAK İÇİN 7 ÖNERİ

1—Çok yenilen büyük bir öğün yerine, öğün sayısını 5-6 öğüne çıkarın ve her öğünde az yemek yiyin.

2---Yemeklerinizi yağda kızartmak yerine, haşlama ve buğulama gibi yöntemlerle hazırlayın.

3---Öğünün başında bol bol sıvı gıda alın.Su ve düşük kalorili içecekleri tercih edin.

4---Porsiyonlar düz servis tabaklarında daha çokmuş gibi görünür.Gözlerinizin midenizi yanıltması için yemekleri bu tabaklarda servis yapın.

5---Doyma hissi gecikmeli olarak harekete geçer.Bu yüzden yemeklerinizi ağır ağır ve iyice sindirerek yiyin.

6---Meyve suları fazla oranda şeker içeririler. Meyve suyu içmek yerine, meyve yemeniz daha fazla vitamin, hem de bağırsak hareketlerini artırmaya yarayan posa almanıza neden olacağından daha yararlıdır.

7---Televizyon seyrederken çerez, cips v.s. yemek yerine sakız çiğneyin. Eğer şekersiz çikletleri tercih ederseniz hiç kalori almadan oyalanmış olursunuz.

KİLOLAR GİDİNCE...

Vücut ağırlığınız belirli bir düzeye geldiğinde ve bu ağırlığı korumak için yeni gıdalarla beslenmeye başladığınızda formda görünecek ve KENDİNİZİ ÇOK DAHA İYİ HİSSEDECEKSİNİZ.

Tartıda okuduğunuz rakamlarla birlikte ciddi hastalıklara yakalanma riskinizde küçülecek. Duyduğunuz güven ve enerji hayatın başka alanlarında ilerleme isteğinizi artıracak, daha önceden hiç hissetmediğiniz bir özgüvene ve cesarete sahip olmanızı sağlayacak.